8 passos para secar a barriga!

Alimentos tiro e queda quando o assunto é deixar o abdômen chapado

Por Redação

Por Silvia Regina

Volume na barriga e na cintura realmente não está com nada. Além da parte estética, essa gordurinha que se acumula no abdômen é a mais perigosa entre todas que se alojam pelo corpo. Seu acúmulo pode causar síndromes metabólicas, doenças cardíacas e levar à morte. Para afastar esse perigo, é preciso praticar atividade física (afinal você tem que gastar calorias) e manter uma alimentação saudável. O que você não sabe é que existem alimentos que ajudam a turbinar a queima da gordura nessa região. Notícia boa, não? Confira quais são eles:

PASSO 1 - ABUSE DO LIMÃO E ELIMINE A POCHETE!
Ele tem sido alvo de vários estudos sobre obesidade. Pesquisa publicada no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition comprovou que uma classe de bioativos do limão, chamados polifenóis, foram capazes de eliminar o ganho de peso e o tecido adiposo nos animais. Outro estudo, publicado no Journal Pharm Biomed Analysis, mostrou que o limão facilita o metabolismo das gorduras. Já para a autora do livro A Dieta do Suco de Limão, Theresa Cheung, o poder dessa fruta no combate à obesidade está ligada ao funcionamento do sistema digestivo. Segundo ela, a má digestão impede o organismo de queimar gordura e causa acúmulo de toxinas no corpo, o que leva a uma queda no metabolismo. “Já o suco de limão estimula o fluxo de saliva e o suco gástrico, sendo um excelente agente digestivo”, revela Theresa Cheung. Além disso, o limão contém pectina, substância rica em fibras, que ao ser digerida transforma-se em um gel aderente que impede o estômago de absorver o açúcar mais depressa e aumenta o poder de saciedade. Mais um ponto para quem não quer acumular aquelas gordurinhas na região da barriga.

Como consumir: Theresa Cheung indica 4 copos de limonada ao dia — o primeiro deve ser em jejum. Faça assim: coloque 2 colheres (sopa) de suco de limão extraído na hora para 300 ml de água, adoce com um pedaço de canela. Outra dica da autora é tomar água filtrada com uma casquinha de limão e adicionar a raspa da fruta às bebidas e receitas em geral.
Calorias: 12 calorias por unidade.

PASSO 2 - VÁ DE ALCACHOFRA PARA MURCHAR DE VERDADE!
Essa flor possui oxidase, enzima que regula a fome. Também é um alimento diurético e com alta concentração de inulina (fibra alimentar). A ação da oxidase e o fato de ser um alimento diurético auxilia a perda de peso. Além disso, regula a glicemia, facilita a digestão de gorduras e ainda possui vitaminas do complexo B, potássio, cálcio, fósforo, sódio e ferro. A concentração de inulina mantém a flora intestinal saudável, colaborando para diminuir a barriga.

Como consumir: se ingerí-la em forma de cápsulas a concentração da oxidase é maior. Neste caso, indica-se tomar 3 por dia, antes das principais refeições.
Calorias: 64 calorias por unidade.

PASSO 3 - INVISTA NA LICHIA E DIMINUA 15% DA SALIÊNCIA
Dentro dessa frutinha gostosa tem uma substância chamada cianidina que age no metabolismo das gorduras. “Ela está mais presente na casca que, infelizmente, é desprezada na hora do consumo. No entanto, tem pequenas quantidades na polpa, gerando benefícios”, diz a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo. Pesquisadores da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisaram a perda de gordura abdominal em voluntários que tomaram extrato de lichia. Ao fim de 10 semanas, foi observado que eles perderam 15% a mais de gordura na área da barriga do que outros voluntários que receberam apenas placebo. Além de auxiliar a queima de gorduras, a lichia é rica em vitamina C e possui antioxidantes que previnem o envelhecimento e o aparecimento de doenças como câncer, alergias e processos inflamatórios.

Como consumir: in natura e logo após ser descascada. Armazene-a na geladeira porque exposta a temperaturas altas, amadurece um pouco mais rápido.
Calorias: 6 calorias por fruta.

PASSO 4 - ESCOLHA A MAÇÃ COMO SUA FRUTA ANTIBARRIGA
Rica em vitamina C, ela auxilia no metabolismo das gorduras. A nutricionista Roseli Ueno também explica que essa fruta evita a retenção de líquidos e por ser rica em fibras, ajuda a aumentar a saciedade. “A maçã regula a atividade do intestino e evita que a barriga fique inchada”, conta. Uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, revelou que 1 maçã ingerida 15 minutos antes de uma refeição é 5 vezes mais eficiente no controle do apetite do que um comprimido sintético, que tem o mesmo objetivo. E a pectina presente nessa fruta torna a digestão mais lenta. Assim, você sente menos fome e não corre o risco de atacar uma barra de chocolate ou outra guloseima no meio da tarde, aumentando o diâmetro da sua cintura.

Como consumir: coma de 1 a 3 maçãs por dia, com casca e tudo.
Calorias: 97 calorias por fruta.