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Corrida para emagrecer

Os treinos intervalados que mesclam corrida com caminhada são tiro e queda para enxugar as gorduras

por Redação SHAPE, em 09/02/2011

A corrida é considerada um exercício aeróbio potente e ideal para quem precisa afinar. Também, não é para menos. Ela acelera os batimentos cardíacos e queima calorias a jato, cerca de 300 calorias em 30 minutos. Se você está precisando acabar com os excessos, não pode ficar sem ela. Mas cá entre nós, nem todo mundo tem um condicionamento físico adequado e nem fôlego para sair por ai correndo 30 minutos sem parar no mesmo ritmo. Especialistas também recomendam acelerar e desacelerar as passadas para recuperar o fôlego, principalmente se você é iniciante. O resultado é quase a mesma coisa do que se você fizer na mesma frequência. “Todo treino intervalado é composto por um estímulo (intensidade forte) e uma recuperação (intensidade bem fácil), por isso, é extremamente importante respeitar o tempo para recuperar o fôlego”, explica o profissional de educação física e treinamento personalizado Fábio Tostes, da Academia da Praia, no Rio de Janeiro. Também não dispense o exercício com sobrecarga (musculação ou ginástica localizada) para fortalecer os seus músculos e as articulações, evitando lesões.

Confira o treino intervalado para uma semana:

Segunda: Treino 1
Terça: Treino 2
Quarta: Musculação ou ginástica localizada
Quinta: Treino 1
Sexta: Musculação ou ginástica localizada
Sábado: Treino 2
Domingo: Descanso

Treino 1 – Intervalado intensivo
> 5 min de caminhada (aquecimento)
> 20 min alternando 1 min de corrida MUITO FORTE com 2 min de CAMINHADA (bem tranquila)
> 5 min de caminhada (volta à calma)
Total: 30 minutos

Treino 2 - Intervalado extensivo
> 5 min de caminhada (aquecimento)
> 30 min alternando 2 min de CORRIDA FÁCIL (trote ou caminhada dependendo do condicionamento) com 2 min de CORRIDA FORTE
> 5 min de caminhada (volta à calma)
Total: 40 minutos

Está esperando o que? Coloque o tênis e corra!

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