Cardápio pré-treino

Alimentação correta é o segredo para um bom desempenho físico

por Redação SHAPE
27/03/2013

Muito mais do que um bom rendimento na academia, o corpo precisa de nutrientes que o sustentem durante o treino. Somente uma alimentação balanceada pode fornecer a energia que o organismo precisa para resistir ao esforço exigido durante a prática de atividades físicas.

“Criar hábitos alimentares saudáveis previne problemas de hipoglicemia, cãimbra, perda de massa muscular e desmaios durante os treinos”, afirma o clínico geral e fisiologista do exercício João Pinheiro. Um nutricionista poderá montar um cardápio mais específico, em que levará em conta as características genéticas e condições de treinamento para cada pessoa. Feito isso, lembre-se que apenas o hábito levará ao sucesso.

Confira as sugestões indicadas pelo nutrólogo esportivo do Espaço Volpi Thiago Volpi e pela nutricionista Funcional do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas Andreia Gonzalez Barbeiro e monte seu cardápio para a atividade em cada horário do dia.

 

Monte seu cardápio para o treino de cada dia!

MANHÃ

Se for na academia logo cedo, aposte em incluir no café da manhã uma opção dentre as listadas abaixo:

1. Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)

2. Pão de forma integral (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)

3. Mamão papaia (1/2 unidade) + 2 castnhas do para

4. Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)

5. Suco de abacaxi com hortelã e gengibre (sem coar e sem adoçar) + Torrada integral sem glúten com geléia (sem açúcar e sem conservantes) e queijo minas

frescal ou cottage.

6. Tapioca recheada com blanquet de peru, cottage, azeite extra virgem e orégano + 1 xícara de chá verde sem adoçar

ALMOÇO

“Uma alimentação pesada sempre prejudica o treino independente do horário que o mesmo seja realizado”, afirma Andrea. portanto, sempre escolha alimentos de fácil digestão antes do treino. Se for treinar logo depois do almoço, prefira consumir:

½ prato de legumes e verduras (cozidos no vapor ou crus);

¼ de proteína magra (frango ou peixe);

¼ de carboidrato complexo (batata doce, mandioca ou arroz integral).

TARDE

Você treina sempre depois do almoço? Inclua na refeição um suco de frutas ou de hortaliças e, de sobremesa, consuma frutas frescas que sejam pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego.

NOITE

Para a atividade física à noite aposte num lanche rápido com uma das opções abaixo:

1. 1 banana prata Fruta + iogurte desnatado

2. 2 polenguinhos light + 1 porção de fruta

3. Carboidrato gel

4. Banana ou maçã fatiada e aquecida no forno com canela a gosto e um fio de mel orgânico.

5. Suco de açaí orgânico com abacaxi e gengibre