3 exercícios em 1: conquiste pernas, bumbum e barriga sensacionais

Os movimentos trabalham os 3 músculos ao mesmo tempo para garantir o resultado!

por Redação SHAPE
29/03/2012

Estamos a menos de um mês do final do ano. Se você vai passar alguns dias na praia, com a família e amigos, ou resolveu tirar férias neste período e está desesperada, porque suas formas não estão lá essas coisas, precisa correr, amiga! Aposte neste treino 3 vezes por semana para melhorar o contorno da sua barriga, bumbum e pernas. “Na maioria dos exercícios, os três músculos são acionados em forma de cadeia. Ou seja, um puxa o outro”, fala o personal trainer da equipe Ivana Henn, Daniel Castro, de Florianópolis, Santa Catarina. O abdômen é recrutado o tempo todo em isometria, ou seja, a contração é feita parada. O bom disso tudo é que o treino define as áreas que a gente mais teme e ainda dá uma empinadinha básica no bumbum. Mas é claro que o enrijecimento muscular depende da estrutura corporal de cada um. “Se a pessoa tiver pouca musculatura na região, por exemplo, ela não vai aumentar tanto o tamanho, mas vai notar o músculo firme e o contorno mais bonito”, explica. O indicado é que você execute a maior parte dos exercícios de forma concentrada e lenta. Esta regra não é válida apenas para o agachamento na medicine ball, em que é necessária uma maior amplitude do movimento e o exercício tem que ser feito um pouco mais rápido. Se você fizer tudo direitinho como explicamos aqui, em 3 semanas já sente seu corpo diferente no biquíni. Faça o teste! Antes de ir para a praia, vista as duas peças e caminhe na frente do espelho. Só não esqueça de que um corpo bonito não se faz apenas com atividade física. “O resultado depende 60% de uma boa alimentação e 40% da malhação”, informa. Portanto, nada de vacilar com o que coloca no prato diariamente. Consuma pouca gordura, açúcares e coma sempre de 3 em 3 horas para garantir que o seu metabolismo fique em ação o tempo todo. Só assim seus músculos vão crescer e aparecer. Acredite!

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3 exercícios em 1 / Foto Fábio Cabral

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